Dicas para recuperação muscular


Dicas para recuperação muscular

Publicado: 04/07/2019

Entrar em forma envolve uma série de fatores que devem ser observados, não apenas para atingir o objetivo, mas principalmente para manter os resultados conquistados e sobretudo crescer em saúde e qualidade de vida.


Entrar em forma envolve uma série de fatores que devem ser observados, não apenas para atingir o objetivo, mas principalmente para manter os resultados conquistados e sobretudo crescer em saúde e qualidade de vida, pois de nada adianta dar o máximo de si nos treinos a ponto de sair fatigado e acabar por desenvolver uma lesão, que certamente além da dor, poderá desanimar a pessoa a continuar com os exercícios.


 

Para isto ser evitado, listamos algumas dicas simples para que sua rotina seja mais prazerosa e seu corpo colha os benefícios esperados. Seguir as orientações do profissional de Educação Física ou de seu médico também são fundamentais, lembre-se do tripé da boa forma: Treinar de acordo com o ritmo indicado ao seu perfil, manter uma dieta balanceada e descansar corretamente os músculos.


  

Você sabia que os músculos necessitam de 24 a 48 horas para recuperarem-se ? De nada valerá malhar pesado todo dia, ou fazer algum outro tipo de exercício intenso, seja uma corrida, caminhar por duas horas, levantar peso, se não for observado a pausa para recuperação.


 

Dito isto, vamos conferir as dicas que nosso blog traz até você com base em estudos dos especialistas no assunto: 



1- Hidratação: O suor eliminado durante as atividades físicas precisa ser reposto. A água age como um lubrificante para que o corpo funcione bem por completo, já que ela é responsável por potencializar a conversão de nutrientes e processos metabólicos. Beba água principalmente após os exercícios, no mínimo de dois a três litros diários. 



2- Alimentação correta: O alimento sólido é como um combustível, você ingere e ele dará força para seus músculos se recuperarem e estarem com saúde para os próximos treinos. Não acredite que ficar em jejum após treinar irá ajudar você a perder mais peso ou que qualquer gordura ingerida afetará a busca por ficar mais forte. Alimente-se 60 minutos após o exercício, inclua em sua dieta proteínas e carboidratos, de preferência se for receitada por um nutricionista.


 

3- Alongamento : Não somente antes do treino, o que é fundamental, mas também após, de forma leve, alongue-se e prepare seus músculos para o período de repouso, assim você fica longe das temidas lesões.


 

4: Saber aguardar: Use o tempo como seu aliado na recuperação, aprenda a repousar após as atividades, se preciso ficar até dois dias sem treinos mais pesados, saiba qual o seu limite e assim você estará respeitando sua recuperação. Nosso corpo pode se recuperar sozinho de muitas dores, basta dar a ele o tempo indicado.


 

5: Relaxamento prazeroso: No período de repouso, faça alguma atividade bem leve e que você goste ( jardinagem, passear com seu cão), isso vai manter a circulação sanguínea no ritmo correto e a transportar nutrientes recuperando seus músculos. Recomenda-se também uma sessão de massagem que você mesmo pode fazer, uma prática que ajuda a redobrar a sensação de bem estar que o exercício proporciona. 



6: Contraste quente x frio : Ao tomar banho após o treino, experimente alternar o uso de água quente e fria em seu corpo, principalmente as partes mais exigidas que são braços e pernas. Utilize água quente durante dois minutos, e água fria por 30 segundos, repetindo quatro vezes esta operação. Isso fará com que os músculos contraiam e relaxem, eliminando toxinas e melhorando a cicatrização interna. 



7: Evite excessos: Mantenha uma rotina disciplinada de treinos, observando o descanso. Trabalhe seu físico aos poucos, não exceda seus limites. Além disso, procure ter um sono de qualidade, inclua meditação na sua rotina, estimule sua espiritualidade, tudo isto traz relaxamento.


 

Na nossa loja online, www.esportivashop.com.br  dispomos de suplementos de proteína e carboidratos que irão auxiliar na sua recuperação muscular e em seu desempenho. Mas alertamos: Antes de decidir por incluir suplementos em sua alimentação ou iniciar a prática de exercícios, consulte com um médico ou um nutricionista. Cuide da sua saúde!

 

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